Hans Olsson Förstå Ölmagen Ölmagen är ett vanligt tillstånd där fett samlas kring magområdet. Detta kan bero på flera faktorer som påverkar din kropp. För att bekämpa ölmagen är det viktigt att förstå dess grundorsaker. Hormoner: Kortisol, ett hormon som produceras vid stress, kan främja ansamling av bukfett. När dina stressnivåer är höga över längre perioder, kan … Läs mer
Grundläggande om Styrketräning När du utför styrketräning är ditt mål att öka muskelstyrkan och storleken genom att regelbundet belasta dina muskler. Rätt antal repetitioner och belastningen under dina övningar är avgörande för att nå dina träningsmål. Träningens Syfte Innan du väljer vikter och bestämmer repetitionsantal, identifiera syftet med din träning. För muskelmassa (hypertrofi), är moderata … Läs mer
Grundläggande Om Viktökning Att gå upp i vikt kräver förståelse för energibalans och kaloriintag. För att uppnå viktökning måste du konsumera fler kalorier än vad din kropp förbränner dagligen. Vikten av Kalorier Kalorier är energienheter som kroppen använder för att utföra alla funktioner, från andning till fysisk aktivitet. För att gå upp i vikt är … Läs mer
Förstå bukfett och dess konsekvenser Bukfett är inte bara en estetisk fråga, utan det kan även innebära allvarliga risker för din hälsa. Genom att förstå bukfett kan du vidta åtgärder för att minska dessa risker. Definition av bukfett och bukfetma Bukfett, även känt som visceralt fett, är fettet som lagras inuti bukhålan och omger dina … Läs mer
Vad är ’Skinny Fat’? Begreppet ’Skinny Fat’ kan vara förvirrande, eftersom det rör sig om att vara normalviktig enligt BMI (Body Mass Index), men ha en hög andel kroppsfett och låg muskelmassa. Definition av Skinny Fat ’Skinny Fat’ är ett tillstånd där din kropp i kläderna ser relativt slank ut, men ditt kroppsfett är högt … Läs mer
Vad är Sarkopeni? Sarkopeni är ett medicinskt tillstånd kännetecknat av progressiv förlust av muskelmassa och muskelstyrka, vilket är en vanlig del av åldrandet. När du åldras, är det normalt att uppleva en gradvis minskning av muskelmassan, vilket kan leda till svaghet och försämrad muskelfunktion. En viktig faktor i utvecklingen av sarkopeni är en försämrad proteinsyntes, … Läs mer
Inledning till deff När du strävar efter en mer markerad fysik är det din förmåga att finjustera kosten och träningen som avgör hur väl du lyckas med att deffa, där målet är att bränna fett samtidigt som du bevarar muskelmassan. Vad innebär deff? Deff är en förkortning för definition och avser processen där du minskar … Läs mer
Grundläggande om Fettförbränning För att förstå fettförbränning börjar du med att känna till att fett är en av kroppens primära energikällor. Fettinlagring är kroppens sätt att hantera överskott av energi. När du förbrukar mer energi än vad din kropp får genom födan, aktiverar kroppen en process som kallas fettförbränning. Fettförbränningen avser hur kroppen omvandlar lagrat … Läs mer
Grundläggande Komponenter i Träningsprogram Att skapa en fast bas för muskeltillväxt kräver ett genomtänkt träningsprogram som fokuserar på teknik och progression. Det handlar om att lägga en grundstyrka, lära sig rätt teknik, och periodisera träningen för bästa resultat. Viktiga Principer för Styrketräning För att bygga upp ett effektivt styrketräningsprogram är det viktigt att du först … Läs mer
Att hitta snacks som både är goda och har lågt kaloriinnehåll kan vara en utmaning, särskilt när du är på jakt efter något att stilla hungern med utan att överskrida ditt dagliga kaloriintag. Ett vanligt misstag är att tro att hälsosamma alternativ inte kan vara tillfredsställande eller smakrika, men det finns faktiskt många valmöjligheter som … Läs mer